12 tygodni na sile

[...] w zyciu ale po prostu nie ma szans żeby w tych okolicznościah pokazać to w ringu. Zresztą.. czy mega długi obóz przygotowawczy oznacza mega dobry? Dla jednego optimum to 12 tygodni, dla drugiego 10, jeszcze innemu wystarczy 8 a są tacy, dla których ponad 6 tygodni obozu to pewne przetrenowanie. Jeżeli Foreman trenował rekordowo długo przed Alim, [...]

[...] odblok, duze spadki (nieuniknione przy tylu kg w takim czaise) i kolejny cykl - tak wlasnie kolega chce zrobic. czy moze lepiej przedluzyc cykl dwukrotnie, dac dece te 20 tygodni i masowac bardziej czysto? Uzasadnij jesli uwazasz opcja pierwsza jest lepsza ;) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-10-20 16:50:19 pisałem wczesniej w tym [...]

[...] do 10mg\dzień w szczycie. ogólnie jeśli chodzi ci głównie o siłę, to możesz tak brać, ale metki nie więcej niż 20mg\dzień testosteronu 200mg\tydz ale testosteron długo 12 tygodni powinno być ok.(metkę oczywiście krócej, chyba że mikrocykle np 2 tygodnie - 2 przerwy itd jesli jednym ciągiem to metkę w środku testki przez max 6 tygodni.I nie [...]

moregun, w takim razie rozpoczalbym na Twoim miejscu od nowego roku cyklem treningowym na sile.Mozna pomyslec po kilku tygodniach takiego treningu o wspomaganiu- na poczatek sam test np prop w dawce 100 mg co 2-3 dni przez okres 6-7 tygodni.Nastepnie regeneracja a po niej kolejny cykl treningowy z naciskiem na sile tym razem bez wspomagania saa.Od [...]

[...] 2. Syzyfki 3. Wykroki 4. Uginanie podudzi 5. Ośle wspięcia 6. Wspięcia siedząc Nie wiem którą wersję wybrać. Cel treningu to zwiększenie siły i masy. Plan na 6 tygodni. Jest to trening początkującego - nie specjalistyczny na siłę lub masę. Jeszcze odnośnie planu - czy powinno się w okresie zwiększania masy ćwiczyć przywodziciele i [...]

[...] na sile moze byc, na mase jest najmniej ekonomiczne - poprostu biedne. Proponuje: Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-8 Wznos boczny Girondy 15-12-10 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Sciagniecie ukosne 15-12-10 (po informacje techniczne zajzyj do eksperymentu) Cwicz tak 5 tygodni i zglos sie po nowy plan. Nie poznasz swojego barku. Pozdrawiam!

Teraz za jakis tydzien, rozpoczniemy krotka acz tresciwa redukcje. Potem nastapi specjalizacja klatki, potem na bank podwojnie dzielony cale cialo z 4-8 tygodni zeby duzo pozadnego miesa zebrac. Jakby nie patrzec redukcja obetnie fat, klata bedzie obojetna, a podwojnie dzielony czy chcesz czy nie spusci minimalnie, ale spuci fat. Potem nastapi [...]

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

[...] ile bedzie ten bold deca sie chulał jak zaraz odstawiasz i chcesz robic 4-6tyg pct kiedy jescze polowe tego bold deca dziala" Jesli bije ostatni raz na poczatku 2 tygodnia to policz. 2 tydzien 3 tydzien 4 tydzien i koniec. I jakie ksmiczne dawki 400mg ew ??? No prosze Cie hehhehe Do tego caly czas pisze to sa dodatki!!!! glowne srodk [...]

[...] kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale przylozyl sie do diety porzadnie, [...]

[...] że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś przebrnąłem do końca. A co trenowałem? Ano nogi pierwszy raz od ponad 2 tygodni. W związku z czym nie był to jakiś mega trening. Raczej na pół gwizdka, żebym na drugi dzień mógł w miarę normalnie po schodach w szkole chodzić 1. wyprosty na [...]

[...] swoją drogą trener nie sugerował Wam żadnych treningów siłowych? Ja ,,przez chwilę" też biegałem i pamiętam,że mieliśmy normalne treningi siłowe. Napisałeś,że po dwóch tygodniach zwiększysz ciężar; do ilu?Bo jeśli np o 10kg,to dokładając te 2,5kg tygodniowo,dojście do 130 zajmie Ci ok 28 tygodni:).Myślę,że lepiej byłoby założyć sobie [...]

powietrzny to ja tak zacznę jak piszesz od 70%. Nie używam żadnych suplementów, ale na okres tego treningu przytrzymam dietę. Teraz mam wakacje to pospać mogę sporo. 6 tygodni trochę mało, ale zakończę za tydzień trening wyskoku napisany przez sołtysa, więc razem będzie 12 tygodni około. po tych 6 tygodniach mam okres przygotowawczy w klubie i [...]

[...] na gospodarowanie tłuszczami. Ekto choćby nie wiadomo jak się opychał na siłe nie zrobi z siebie tlustego grubasa. Nawet jeżeli uda mu się podbić BF do 20% to wystarczy pare tygodni normalnego dla niego odżywiania(bez opychania się na siłe)i jego BF wróci to poprzednigo poziomu. Inaczej ma się z endo. Bez problemu możemy przekroczyć 30% BF, ale [...]

[...] średnio idzie do przodu, ale niestety nie jestem stworzony do tego ćwiczenia , jednak sama klatka dobrze reaguje gdy je mam w planie dlatego nie zmieniam. Może za kilka tygodni coś pokombinuję, póki co, plan się w miarę sprawdza taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy. [...]

[...] źle tolerujesz substancje pompujące (np. AAKG, jabłczan cytruliny i inne) unikaj stacków. Zbyt duża "pompa" może przeszkadzać w treningu. 2 formy stosowania: - 6-8 tygodni, potem 6-8 tygodni przerwy lub - stała suplementacja kreatyną 8-12 miesięcy po 3-5 g dziennie (nie więcej), BETA ALANINA - 3-5 dziennie przez kilka [...]

[...] ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

Dzień 49-52, 15-18.10.2013 REGENERACJA od wtorku odpoczywam od treningów, brakowało mi już sił na codzienne obowiązki . 7 tygodni ostrych treningów dało mi w kość :-)) Podziwiam osoby, które mają siłę trenować po 12 tygodni bez przerwy.. W sumie mi się jeszcze nigdy nie udało, zawsze ok 6-8 tygodnia zaczyna brakować mi sił. 19.10.2013 [...]

[...] - szkolony jesteś pod konkretną specjalizację, możesz nawet się dostać do SAS jak jesteś dobry (Bear Grylls z tego co pamiętam był w TA SAS) trening dla TA wygląda tak że 6 tygodni szkolą Cię ze strzelania, marszy itp, potem idziesz na specjalizację i uczysz się jej wtedy gdy nie pracujesz i możesz do nich przyjechać. NP na Kierowcę, [...]